La bulle
Inspire quand elle grandit, expire quand elle se rétracte.
Prêt(e) ?
Ressource gratuite
Espace souffle
Quelques minutes pour relâcher la pression. Choisis un exercice, choisis ton niveau, et laisse-toi guider. Tout se fait ici, sans rien installer.
Le carré
Suis le point : un côté pour inspirer, un pour garder, un pour expirer, un pour garder.
Prêt(e) ?
La cohérence cardiaque
Monte avec la vague en inspirant, descends avec elle en expirant, 5 secondes chacune, soit six respirations par minute. L'idéal, c'est la méthode 365, 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.
Prêt(e) ?
Le soupir
Deux inspirations par le nez, la deuxième plus courte, puis une longue expiration par la bouche.
Prêt(e) ?
Le pranayama, respiration alternée
Issue du yoga, la respiration alternée (Nadi Shodhana) fait passer le souffle d'une narine à l'autre. Pouce sur la narine droite, annulaire sur la gauche, et suis le rond qui s'allume.
Prêt(e) ?
L'ancrage 5-4-3-2-1
Reviens dans l'instant par tes sens. Pour chaque chose que tu remarques autour de toi, touche un rond.
Avant de commencer
- Installe-toiassis(e) ou allongé(e), les épaules relâchées
- Respire par le nezquand c'est possible, sans forcer
- Écoute ton corpssi la tête tourne, reviens à une respiration normale
- Pas de performancecommence par le niveau le plus doux
Ces exercices sont un outil de détente. Ils ne remplacent pas un avis médical. Si tu te sens en détresse, n'hésite pas à parler à un professionnel de santé.